WELCHE FAKTOREN SCHWÄCHEN DAS IMMUNSYSTEM?
Wir sind im Alltag zahlreichen Faktoren ausgesetzt, die unser Immunsystem schwächen
können. Machen Sie sich dieser bewusst und versuchen möglichst viele schädliche
Einflüsse zu vermeiden.
- Stress, kann sich, wenn dieser besonders lange anhält und keine Entspannungsphasen eingelegt werden, negativ auf die Abwehrkräfte auswirken. In diesem Fall leidet die unspezifische als auch die spezifische Immunabwehr in ihrer Leistungsfähigkeit und die Anfälligkeit für Krankheiten kann steigen.
- Bewegungsmangel schwächt auf Dauer ihre Abwehrkräfte.
- Zu lange und zu intensive Trainingseinheiten schwächen die Immunabwehr. Hier verhält es sich ähnlich, wie beim Stress, wer zu hart trainiert und nicht genug Regenerationsphasen einbaut, läuft Gefahr seinen Körper infektanfällig zu machen (Open-Window-Effekt).
- Alkohol, Nikotin und Umweltgifte - solche Stoffe schädigen im Übermaß das Immunsystem und belasten den Körper.
- Unausgewogene Ernährungsgewohnheiten sind ungesund. Bei hauptsächlicher Ernährung durch Fast-Food oder sehr einseitig Kost, ohne Obst und Gemüse wird zwangsläufig langfristig einen Mangel an Vitaminen und Nährstoffen erzeugt.
- Einnahmen von bestimmten Medikamenten, insbesondere Antibiotika können die Darmflora schädigen und damit den Körper schwächen. Die gezielte Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungen oder Supplements können zum Aufbau der Darmflora hilfreich sein.
- Hohes Alter und Vorerkrankungen sind keine Faktoren, die man aktiv beeinflussen kann. In dieser Risikogruppen empfehlen wir, besonders vorsichtig zu sein und aktiv möglichst viele Maßnahmen zur Stärkung ihres Immunsystems zu ergreifen.
- Bestehende Verletzungen, Entzündungen oder Infekte belasten das Immunsystem. Solange es sich mit diesen Aufgaben beschäftigen muss, kann es sich nicht mit voller Kraft auf Erreger und Viren stürzen. Unterstütze Sie daher ihren Körper so gut es geht bei der Heilung bereits vorhandener Entzündungen, um das Immunsystem zu entlasten.
- Sozialer Kontakt bedeutet immer auch Kontakt mit Erregern. Das ist im Normalfall auch gut so, da so unser Immunsystem stimuliert wird und es widerstandsfähiger werden kann. Wollen Sie ihr Immunsystem aber in der aktuellen Situation entlasten, dann halte Distanz zu anderen Menschen.
FAKTOREN, DIE DAS IMMUNSYSTEM STÄRKEN KÖNNEN?
SPORT UND BEWEGUNG UNTERHALB DER LEISTUNGSGRENZE
Zahlreiche Studienergebnisse zeigen eine Vermehrung von Immunzellen bei regelmäßigem Ausdauertraining. Besonders für Menschen, die infektanfällig sind, kann sich ein entsprechendes Training daher positiv auf die Funktionalität des Immunsystems auswirken.
Verzichten Sie darauf, sich völlig auszupowern! Als Richtwert für eine günstige Intensität kann eine Herzfrequenz zwischen 110 bis 140 Schlägen pro Minute angesehen werden. Aber auch das Alter, die Sportart und der körperlicher Zustand spielen eine Rolle. Im
Zweifelsfall solltest man zu Beginn etwas langsamer machen und sich nach und nach an die Belastung gewöhnen.
SCHLAF – NICHT ZU VIEL UND NICHT ZU WENIG
Leider ist vielen Menschen nicht bewusst, dass guter und ausreichender Schlaf einen großen Einfluss auf die Abwehrkräfte des Körpers hat. Schlaf wirkt tatsächlich wie eine Medizin auf den Organismus – das bestätigen immer mehr Studien. Beim Schlaf kommt es aber auf die richtige Länge an. Ein gesunder, erwachsener Mensch benötigt einer Studie der amerikanischen National Health Foundation zufolge etwa 7-9 Stunden Schlaf. Auch hier gibt es natürlich individuelle Unterschiede und auch das Alter spielt eine Rolle. Wenn ihre Schlafzeiten aber regelmäßig deutlich von den empfohlenen Mittelwerten abweichen, sollten Sie versuchen in den Bereich normaler Schlafzeiten hineinzukommen. Schläfst man nämlich zu viel oder zu wenig, fördert das Entzündungen und die heilende Wirkung des Schlafs auf ihren Körper wird stark beeinträchtigt.
IHRE ERNÄHRUNG – BAUMATERIAL UND ENERGIE FÜR IHR IMMUNSYSTEM
Proteine sind die Energielieferanten des Immunsystems. Denn um die Ausbreitung der viralen oder bakteriellen Erreger zu stoppen, müssen so schnell es geht enorm große Mengen an Abwehrzellen und Immunfaktoren produziert werden. Der Glutamin-Verbrauch
zum Beispiel steigt dann auf das 5- bis 10-fache an.
Um diesen erhöhten Bedarf an Proteinen und Aminosäuren zu decken, greift der Körper auf den freien Pool im Blut zurück und deckt den Rest vor allem aus den Muskeln, dem größten Speicher für diese Eiweißbausteine. Darum wird in solchen Fällen empfohlen, die
Proteinzufuhr um 30% zu erhöhen.
Achten Sie auch darauf, immer ausreichend mit allen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt zu sein. Das gelingt Ihnen durch eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse. In Stressphasen, bei akuten oder drohenden Infekten und wenn ihr Körper bereits geschwächt ist, kann eine Ergänzung mit hochwertigen Supplements ebenfalls sinnvoll sein.
EINE GESUNDE DARMFLORA UND INTAKTE DARMBARRIERE
Die Verdauung im Darm hat die Aufgabe, die aufgenommene Nahrung in ihre Bestandteile aufzuspalten und für den Körper verwertbar zu machen. Nährstoffe, Vitamine, Mineralien und Spurenelemente werden über die Darmwände aufgenommen und über das Blut und die Lymphe in den Körper weitergeleitet. Gleichzeitig werden Erreger und Giftstoffe bekämpft. All dies macht deutlich, wie wichtig ein gesunder Darm für das Immunsystem und damit den gesamten Organismus ist.
Ein aktiver Lebensstil mit viel Bewegung ist ebenfalls eine ausgezeichnete Maßnahme, um den Darm fit zu halten. Wenn Sie sich bewegen sowie eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse pflegen, tuen Sie automatisch auch ihrem Darm etwas Gutes. Nach der Einnahme von Medikamenten oder wenn ihr Körper besonders beansprucht wird, können probiotische Supplements und Nahrungsergänzungen ebenfalls eine Möglichkeit sein, ihrem Darm etwas Gutes zu tun.
DIE ZENTRALE ROLLE DER NÄHRSTOFFE FÜR DAS IMMUNSYSTEM
Wie oben beschrieben, besteht das Immunsystem aus verschiedenen Elementen. Allen Komponenten gemeinsam ist aber, dass sie aus Zellen bestehen. Und hier kommt die wichtige Rolle der Nährstoffe ins Spiel. Proteine, Vitamine, Mineralien und Spurenelemente sind die Bausteine und der Kraftstoff des Körpers, den er unbedingt zur Versorgung des Organismus und damit auch der Zellen des Immunsystems braucht.
Je besser Sie mit den wichtigen Nährstoffen versorgt sind, desto effektiver kann ihr Körper sich gegen Erreger wehren und dafür sorgen, dass Sie gesund bleiben. Wenn es Sie trotzdem einmal erwischt und sie sich eine Infektion zugezogen haben, kann ihr Körper mit einer guten Nährstoffversorgung schneller wieder gesund werden und sich regenerieren. Wir zeigen Ihnen hier, die wichtigsten Stoffe hinsichtlich eines gesunden Immunsystems, die Sie über die Nahrung als auch über Nahrungsergänzungsmittel
zuführen können:
- PROTEINE
- PROBIOTIKA
- VITAMIN B, B1, B2, B3, B5, B6, B12
- VITAMIN C
- VITAMIN D
- VITAMIN K2
- VITAMIN E
- Zink und Eisen